Jak skutecznie wprowadzać zmiany i dlaczego warto

Przemień swoje życie: Jak skutecznie wprowadzać zmiany i dlaczego warto?

Każda z nas, dojrzałych kobiet, w pewnym momencie życia staje przed potrzebą zmian. Często takie pragnienie dojrzewa powoli, czasem uderza nagle, niczym grom z jasnego nieba. Niezależnie od tego jak, jedno jest pewne: zmiana to nieodłączny element naszego życia. I pewnie zdajesz sobie z tego sprawę, jednak w obliczu konieczności transformacji czujemy się zagubione, przytłoczone i po prostu… boimy się. Strach przed nieznanym, obawa przed porażką, przywiązanie do strefy komfortu – te czynniki blokują nas przed podjęciem kluczowych kroków.

Może warto w tym momencie przytoczyć dość znany, Transteoretyczny model zmiany (TMZ) powstały w wyniku badań Jamesa O. Prochaski oraz Carla C. DiClemente jako odpowiedź na pytanie, w jaki sposób ludzie są w stanie intencjonalnie zmienić swoje zachowanie. Badanie nad stukturą zmiany doprowadziły twórców modelu do konkluzji, że zmiana zachowania dokonuje się przez przejście przez kilka etapów.

1. ETAP PREKONTEMPLACJI - człowiek nie ma intencji zmiany i nie zamierza podjąć jakichkolwiek działań w najbliższej przyszłości, które by promowały zmianę. W tej fazie nie docenia się korzyści wynikających ze zmiany i przecenia jej koszty oraz wymyśla wiele „racjonalnych” argumentów, dlaczego nie może lub nie powinno się niczego zmieniać.

2.ETAP KONTEMPLACJI - człowiek zamierza podjąć w najbliższej przyszłości (6 miesięcy) działania promujące zmianę. Jest świadomy korzyści wynikających ze zmiany, ale ma także świadomość jej kosztów. Stąd często czeka na „właściwy moment”, co grozi ryzykiem odwlekania rozpoczęcia działań.

3.ETAP PRZYGOTOWANIA (PLANOWANIA) - człowiek zamierza natychmiast (nie dalej niż w ciągu miesiąca) podjąć działania promujące zmianę. Jest przekonany o słuszności lub konieczności zmiany. Zaczyna poszukiwać informacji już nie o problemie, ale o możliwościach jego rozwiązania. Formułuje plan działania, który ma umożliwić wywołanie pożądanej zmiany.

4.ETAP DZIAŁANIA – człowiek realizuje swój plan działania. Jeśli ów plan był realistyczny i oparty na racjonalnych przesłankach, osoba dokonuje zmiany w swoim zachowaniu, która przyczynia się do wzrostu satysfakcji z życia, efektywności funkcjonowania itp.

5.ETAP UTRZYMANIA - człowiek pracuje nad utrzymaniem korzystnego wyniku procesu zmiany. Teraz kluczowego znaczenia nabiera przeciwdziałanie powrotom do uprzedniego, nawykowego, lecz mało skutecznego sposobu funkcjonowania. Powrót do starych nawyków jest najbardziej prawdopodobny w sytuacjach kryzysu emocjonalnego lub wtedy, kiedy nie jesteśmy przygotowani do długotrwałego wysiłku na rzecz utrzymania osiągniętej korzystnej zmiany (ta faza może trwać od 6 miesięcy do 5 lat!) Trudności w utrzymaniu zmiany mogą wynikać także z presji otoczenia, które zachęca do powrotu do dawnych form funkcjonowania.

6.NAWRÓT - może lecz nie musi się pojawiać. Warto go traktować raczej jako zasadę, a nie odchylenie od normy. Mając tego świadomość unikniemy niepotrzebnej frustracji w chwilach gdy powrócimy do starych zachowań.

Jak widać działanie jest jednym z etapów i wcale nie znajduje się na początku procesu. Dojście do etapu działania jest poprzedzone procesami, które pozwalają przygotować plan, jako wyniku dojścia do momentu, w którym czujemy, że zmiana jest konieczna.

W zależności od tego na jakim etapie jesteś inne działania i inne procesy będą w Tobie zachodziły.

Jak skutecznie wprowadzać zmiany?

Weź kartkę, długopis i zapisz odpowiedzi na poniższe pytania. Daj sobie czas na zastanowienie.

1. Określ, czego pragniesz: Zastanów się, co chcesz zmienić w swoim życiu. Czy to sfera zawodowa, relacje, a może Twoje samopoczucie?. Opisz jak najdokładniej rezultat, użyj wyobraźni i nie ograniczaj się. Wyślij na spacer wewnętrznego krytyka i pobądź chwilę w tej wyimaginowanej scenerii? Jak tam jest? Jakie to miejsce, otoczenie, osoby, dobra materialne?

2. Zbuduj sieć wsparcia: Otocz się ludźmi, którzy Cię inspirują. Wsparcie bliskich, przyjaciół czy coacha może być nieocenione. Wypisz wszystkie osoby, które mogą być dla Ciebie wsparciem. Pomyśl o organizacjach, zrzeszaniach, grupach na fb.

3. Małe kroki: Nie musisz od razu rzucać wszystkiego i zaczynać od nowa. Małe, stopniowe zmiany też działają. Pomyśl, co choć troszeczkę może przybliżyć Cię do miejsca, którym chcesz być? Zaplanuj 3 najbliższe kroki, określ dokładnie co i kiedy zrobisz i zapisz działania i daty. Niech to będzie coś łatwego, to da Ci poczucie działania.

4. Ucz się na błędach: Nie bój się porażek. Każdy krok, nawet ten błędny, uczy Cię czegoś ważnego, nie trać z oczu celu i działaj dalej, nie zawsze będzie szło tak jak tego oczekujesz. To normalne. Zapisz sobie teraz postanowienie, że się nie poddasz, kiedy będzie trudniej. Napisz coś, co doda Ci otuchy i przyda się w cięższych chwilach.

5. Bądź dla siebie wyrozumiała: Zmiana to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Nie krytykuj się za potknięcia, ale doceniaj za każdy, nawet najmniejszy postęp. Zaplanuj sobie małe przyjemności, nagrody za każde najmniejsze nawet osiągnięcie.

6. Wizualizacja: Wyobrażaj sobie swoje cele jako już osiągnięte. Poświęć kilka minut dziennie na wizualizację. Pielęgnuj i rozwijaj wizję z pkt. 1. Im częściej tym lepiej.

Teraz pora na:

Działanie: Zacznij działać, bo tylko działanie poprowadzi Cię do celu. Nie bój się prosić o pomoc. Jeśli czujesz, że samodzielne wprowadzanie zmian jest dla Ciebie zbyt trudne, nie wahaj się skorzystać z pomocy specjalisty. Coaching to doskonałe narzędzie, które pomoże Ci odkryć swoje mocne strony, pokonać blokady i osiągnąć wymarzone cele. Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno na zmiany. Każda z nas ma w sobie siłę i potencjał, aby stworzyć życie, które ma sens i daje radość. Na początek wystarczy tylko troszkę odwagi, by zrobić pierwszy, nawet mały krok.